Sicherlich fährt man meist vor allem Fahrrad um Spaß zu haben. Der Kalorienverbrauch ist aber ein netter Nebeneffekt. Radfahren & Kalorienverbrauch ist deshalb ein vieldiskutiertes Thema unter Freizeitsportlern und natürlich auch im Profibereich.
Von diesen Faktoren hängt hab, wie viele Kalorien man beim Radfahren verbraucht:
- Kilometeranzahl
- Höhenmeter
- Gegenwind
- Trainingszustand
- Gewicht
- Alter
- Geschlecht
Radfahren verbessert nicht nur die Fitness, sondern es ist auch eine gute Möglichkeit nachhaltig Kalorien zu verbrennen, um abzunehmen.
Zudem hat das Radfahren den großen Vorteil, dass es gut in den Alltag integriert werden kann und zum Beispiel der Weg zur Arbeit mit dem Rad zurückgelegt werden kann.
Das wichtigste Kriterium, um den Kalorienverbrauch zu berechnen ist die Geschwindigkeit:
Fährt man eine Stunde mit ca. 15 km/h verbraucht man, abhängig vom Alter und Gewicht ca. 200-300 kcal. Wird die Geschwindigkeit um 3 km/h auf 18 km/h gesteigert, steigt auch der Kalorienverbrauch auf 300-400 kcal.
Um in einer Stunde ca. 1.000 kcal zu verbrauchen ist eine Geschwindigkeit von ca. 25-30 km/h notwendig. Das sind natürlich alles nur grobe Annäherungen, hier eine kleine Übersicht:
| km/h innerhalb 60min | Kilokalorienverbrauch (kcal) |
|---|---|
| >15km/h | ca. 300 kcal |
| 15-20km/h | ca. 500 kcal |
| 20-22km/h | ca. 700 kcal |
| 22-25km/h | ca. 850 kcal |
| 25-30km/h | ca. 1000 kcal (und mehr) |
Einen großen Einfluss auf den Kalorienverbrauch hat die richtige Herzfrequenz beim Radfahren. Es ist aber höchst individuell was der richtige Wert ist.
Ein zweiter Umstand neben dem reinen Kalorienverbrauch ist jedoch noch zu bedenken. Die Belastung des Herzens sollte so gewählt werden, dass die Maximalbelastung zu 70 % erreicht wird. Um die ideale Herzfrequenz zu berechnen gilt folgende Formel:
Maximale Herzfrequenz minus Alter mal 0,7.
Ein Fahrradcomputer mit dem auch der Puls überwacht werden kann ist ideal, um beim Radfahren Kalorien abzubauen.